איך הטיפול עובד?
שיטת הטיפול מובנית וקצרת מועד והיא מביאה לשינוי בזמן קצר יחסית.
הבסיס שלה הוא ההבנה שהמחשבה משפיעה על הרגש ועל
ההתנהגות ובכך יוצרת את המציאות.
כלומר לפי מה שאדם חושב, כך הוא מרגיש וגם מתנהג.
שינוי בחשיבה משנה את הרגש וההתנהגות כלפי המציאות והופך אותה לאחרת.
האדם חושב הרבה מחשבות אוטומטיות ביום יום, המחשבות האוטומטיות נוצרות
בעקבות חוויות שחווה מהילדות והן התקבעו והפכו לדפוס חשיבה.
לדוגמה: אדם שחווה תאונה בילדותו, עלול לפתח דפוס חשיבה שאם הכביש מסוכן,
אז העולם הוא מקום מסוכן.
ובהתאם לכך יחשוב מחשבות שתגרומנה לו להתנהגות המנעותית ולפגיעה בתפקוד היומיומי.
לאלו מקרים עוזר הטיפול ב-CBT?
הטיפול מתאים למקרים של חרדה, דיכאון ואובססיות
וכן לטראומה ולחוסר ארגון על בסיס רגשי.
מה הכלים בשיטת CBT שעוזרים לאדם להתמודד?
המודעות עוזרת מאד להבין איך המחשבה משפיעה על הרגש ועל ההתנהגות
ולכל מה שקורה במוחו ונפשו של האדם.
התמודדות עם חרדה ב 2 אופנים:
יש את שיטת הרפיית נשימות, שמפחיתה את החרדה מבחינה פיזית,
ויש את קבלת החרדה, שזו דרך להביא לרגיעה רגשית ולגרום לעשות גם את מה
שפוחדים, ובכך להביא להרגל שמנצח את הפחד.
אחד הכלים המרכזיים הוא חשיפה התנהגותית:
להיחשף בהדרגה אל הדבר ממנו נמנעים.
כמו שאומר הרמב"ם:
"אחרי המעשים נמשכים הלבבות"
וכן, לזהות דפוסי חשיבה שאינם מועילים:
אחרי זיהוי דפוס החשיבה הלא יעיל,
עובדים על שינוי המחשבות והפיכתן למחשבות יעילות ומקדמות.
דמיון מודרך גם הוא כלי המאפשר לתרגל שינוי בצורה עדינה ותהליכית לפני שמיישמים אותו במציאות.
השינוי עשוי להתרחש לאחר מספר פגישות בלבד.
אמרה לי אישה: "14 שנים אני מתנהגת באותו אופן, ואת רוצה לומר שזה ישתנה במספר פגישות איך זה יתכן?"
עניתי לה שתחילתו של השינוי היא המודעות, ואין דבר העומד בפני הרצון. מספיק שתשני את הכיוון וכבר את בדרך אחרת.
דוגמאות למקרים ששיטת CBT יכולה לעזור:
טיפול נכון וממוקד מטרה יכול לשפר את איכות החיים של האדם ולשנות את מציאות חייו.
יהודית בייטלר, יועצת ופסיכותרפיסטית, מטפלת בCBT
03-6051702 שלוחה 7-9
